Салмақ жоғалту үшін сіз спортзалға тіркелу немесе мамандардан көмек сұрамаудың қажеті жоқ. Салмақты жоғалту ережелері мен тиімді әдістерін білу, сіз өзіңіздің фигураңызда және үйде артық салмақпен жұмыс жасай аласыз. Үйде қалай тез арада салмақ жоғалту керек, салмақ жоғалту үшін өзіңізді қалай мәжбүрлеп, баптауға болады, салмақ жоғалтудың ең жақсы 7 әдісі - осы мақалада.
Салмақты тез жоғалтудың негізгі ережелері
Егер сіз денсаулықты сақтағыңыз келсе, пішінді және теріңізді жақсартқыңыз келсе және өзіңізді жақсы күйде сезінсеңіз, онда сіз келесі қарапайым ережелерді бастаңыз:
- Жиі тамақтаныңыз, бірақ аздап аз. Диетаңызды күніне 4-6 рет бөліңіз.
- Сіз кешке тамақтануға болады, бірақ ұйықтардан үш сағат бұрын, содан кейін сіз шай немесе майсыз ашытылған сүт өнімі бола аласыз.
- Қарапайым нүкте - таңертең бір стакан жылы су ішу, мүмкін, аш қарынға, мүмкін, таңғы асқа 20 минут бұрын бір қасық бал қосылған.
- Күніне кемінде 2 литр су ішіңіз, шай мен кофе санамай-ақ.
- Тамақтанудан жарты сағат бұрын су ішіңіз. Бұл сізге аз жеуге көмектеседі. Сіз тамағыңызды жуып, тамақтанғаннан кейін 30 минут ішпеңіз.
- Сіз аптасына бір рет ораза ұстау күндерін жасай аласыз; Бұл процедура сіздің денсаулығыңызға оңай және зиянсыз көмектеседі.
Үйде салмақ жоғалтудың жоғарғы 7 әдісі
Пайдалы өнімдер тізімі
Оларға денені баяу көмірсулармен қанықтыратын дәнді дақылдар бар, олар толықтық сезімін ұзартады. Тізімде сонымен қатар салмақ жоғалтуға ықпал ететін метаболизм мен сусындарды жақсартатын дәмдеуіштер бар. Келесі өнімдерге назар аударыңыз:
- Ақуызға бай, бірақ көмірсулармен бай, бірақ көмірсулар аз, толықтық сезімін ұзартады, бауыр мен ішек функциясын жақсартады, токсиндерді тазартады, холестеринді тазартады;
- сұлы майы - холестеринді, қандағы глюкозаны реттейді;
- Толық емес күріш - өнім токсиндердің денесін тазартады және оны В дәрумендерімен қанықтырады;
- Muesli - Пісіру, қуыру, қуыру немесе құрамында шоколадсыз табиғи жарма қабылдау, диеталық талшықтың баяу сіңуіне байланысты салмақ жоғалтуға көмектеседі;
- Ыстық дәмдеулер - қыша, бұрыш, сарымсақ, желкек, сірке суы, сірке суын жағу, энергияны кетіреді, энергияны кетіреді, таза қан тамырлары, инсулиннің төменгі деңгейі;
- Даршын - қантты алмастырады, метаболизмді тездетеді;
- Жасыл шай - майды күйдіреді, ас қорытуды жақсартады, денені бос радикалдардан босатады;
- Су - метаболизмді тездетеді, артық тұздарды жуады;
- Суық сорпа мен шырындар - оларды тұтынған кезде, энергия жылу және ас қорытуға жұмсалады;
- Зәйтүн майы - биологиялық пайдалы майлардың көзі, метаболикалық процестерді жеделдету және аштықты азайту арқылы ар-қиылтады.
Үйде салмақ жоғалту жаттығулары
Күнделікті 20 минуттық сеанстарға арналған үйде жаттығулар жиынтығы қарапайым жаттығулар жиынтығы.
Классикалық тақтайша. Бұл тиімді статикалық жаттығулар барлық бұлшықеттер топтарын нығайтуға және майдың шөгінділерін жағуға көмектеседі. Оны орындау үшін жабдық немесе жабдық қажет емес; Тренинг барысында сіз аяқ-қолдардың орнын аздап өзгерте аласыз, тірек нүктелерінің санымен, әр түрлі бұлшықет топтарымен және төзімділіктің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Бастапқы позиция - тік қолдарыңызбен жату, қолдарыңызды алға қарай бағыттаңыз және оларды иығыңызбен бірдей тік сызыққа салыңыз. Басы, артынан, төменгі артқы және аяқтар түзу болуы керек, иек сәл көтерілуі керек. Құрсақ бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз, ал жамбасыңызды еңкейтіп немесе тізеңізді бүгіңіз. Бұл позицияны 1 минут ұстаңыз, содан кейін сіз өзіңіздің тізеңізге түсіріп, сіздің тізеңізге түсіп, бұлшық еттеріңізге демалуға болады.
Күн сайын «тақтайшаны» жасау керек; Сондай-ақ, жаттығуды орындау уақытын 2-3 күн сайын 30 секунд сайын көбейту ұсынылады, оны біртіндеп 3 минутқа жеткізеді.
«Велосипед» - Іштің бұлшық еттерін жұмыс істеу, салмақ жоғалту және іштің суретін және белдегі суретті түзетудің тиімді жаттығуларының бірі.
Тегіс, қатты бетіне (еденнен немесе жаттығу матасынан) жатыңыз, иық пышақтары мен жамбасыңыз еденге тиіп кетеді. Қолдарыңызды шынтақтарыңызға бүгілген, басыңыздың артына, қолыңызды қысып, аяқтарыңызды бүгіңіз. Содан кейін жоғарғы денеңізді (басын, қолдар, иық пышақтарын), іштің бұлшық еттерін байлап, аяқтарыңызды еденнен 40-50 см биіктікке көтеріңіз, осылайша сіздің тізелеріңіз шамамен 90 градусқа созылады. Аяғыңызды бір-бірден майыстырыңыз, велосипедпен жүруді еліктеңіз, және сонымен бірге, керісінше сіздің шынтақыңызды қарама-қарсы KneECAP-қа тигізіп, бұралып, бұраңыз.
Әр аяғы 10-20 қайталауды жасаңыз. Қысқа үзілістен кейін сіз тағы 2-3 тәсілді жасай аласыз.
Квадраттар. Аяқтардың иығына бөлек тұрыңыз. Қолдарыңызды сіздің денеңізбен, алдыңызда немесе бастың артында орналастыру керек. Бөкселер мен жамбастарыңызды артқа және төмен жылжытыңыз. Артқы жағы төменгі арқадағы аркапен түзу болуы керек.
Линалар. Егер сіз әдемі жамбас алғыңыз келсе, онда сіз люктер жасауыңыз керек. Тұрақты позициядан алға қадам жасаңыз. Тізелеріңізді 90 градус бұрышта бүгіңіз және жамбастарыңызға иығыңыз бен білектеріңізді ұстаңыз. Төмен түсіңіз. Бастапқы позицияға оралып, екінші аяғымен бірдей қайталаңыз. Жақындау саны 3-тен 10-ға дейін, оқыту деңгейіне байланысты.
Дене иілістері. Салмақ жоғалтудың тағы бір тәсілі - салмақ жоғалту үшін жаттығулар жиынтығыңызға бұралуды қосу. Жаттығу сәл скучно, бірақ музыка арқылы сізге қажет нәрсе. 
Алдымен, алға, алақандарыңызды еденге тигізуге тырысыңыз. Жұмыс істемей ме? Содан кейін тек тізеңізге жетіп көріңіз. Әрі қарай, сіз бүйір бұлшық еттерін жасауыңыз керек, сондықтан бүйірге бүйірге бұрылу арқылы алға жылжуыңыз керек.
Шапалақтап секіріңіз. Бұл жаттығу жұлын бағанын созып, демалып, калорияларды белсенді жағады. Аяқыңызды иық енін бөліп, секіріп, ауаға салыңыз.
Тез салмақ жоғалту үшін диеталар
Егер сіз айқай диетасынан салмақ тастағыңыз келсе, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігерге бару емтихан, тесттер, дене параметрлерін өлшеу және диетаның рецепті бар. Сіз өзіңізді қауіпті салдарлардан (гастрит, депрессия, депрессия, бас ауруы, бас ауруы, бас ауруы, иммунитет төмендеді), бұл салмақ жоғалтудың ойсыз әдістерінен туындауы мүмкін.
Қырыққабат диетасы Ол тиімді болып саналады: 7 күнде сіз 5 килограмнан айырыла аласыз. Мәзір ыдыс-аяқтар дәмді болу үшін жасалған және аз мөлшерден басқа май болмауы керек.
Қарақұмық диетасы Әдетте бір-екі аптаға созылады, оның ішінде сіз 4 немесе 8 килограмды жоғалтуыңыз мүмкін. Сонымен бірге, маңызды нюанс: тез салмақ жоғалту үшін қарақұмық тамақтану диетасы, қайнатылған қарақұмық негізінде гастрономиялық маринадты дайындайтындығыңызды білдірмейді. Жоқ! Қарақұмықты қайнатуға немесе бұқтырылуға болмайды - астық алдын-ала қайнаған сумен буланып, «бумен пісіріп, 3-4 сағатқа» қалды, содан кейін басқа өнімдер мен дәмдеуіштерді қоспай тұтынылады.
Таза және басқа косметикалық және су процедуралары
Орауды орындау үшін теріге қолданылатын арнайы композицияны дайындаңыз, пленкамен және жылы (немесе жылу) көрпе. Егер сіз теріні массаж немесе қабыршақтайтын болсаңыз, әсер ету жақсарады. Кремді немесе гельді проблемалық аймаққа айналмалы қозғалыста жағыңыз. Содан кейін ол бірнеше қабатқа оралған, бірақ қан айналымы бұзылмайды.
Оны орап болғаннан кейін, сіздің жүрегіңізге қатты штамм қою үшін тыныш отырған дұрыс. Эффектіні жақсарту үшін, өзіңізді көрпе арқылы жабыңыз. Мұндай сессияның ұзақтығы 10-нан 30 минутқа дейін. Мұның бәрі композицияға байланысты (кейде ол қатты күйіп қалуы мүмкін) және өзіңізді қалай сезінетініңіз - егер ол өте ыстық болса, оны ертерек тоқтатқан дұрыс. Процедурадан кейін композицияны теріден мұқият шайыңыз (жақсырақ душта) және ылғалдандырғышты немесе целлоулитке қарсы кремді жағыңыз.
Орау өнімді дүкенде сатып алуға немесе ескі рецепттерге сәйкес үйде сатып алуға болады:
- Бал. Су ваннасында жарты стакан ара балын ерітіп, ас қасық теңіз шырғанақ майы және 10-15 тамшы апельсин немесе грейпфрут қосыңыз. Барлығын жақсы араластырып, теріге жұқа қабатты жағыңыз, содан кейін жарық маталарымен уқалаңыз. Тіпті озық целлюлиттен тез арылуға көмектеседі, теріні қатайтады, әжімдерді тегістейді.
- Балдырлар. Ламинария сығындысы көптеген салон салмақ жоғалту өнімдеріне қосылады. Ол теріні ылғалдандырады, оны тегістейді және тонайды, оны микроэлементтермен қанықтырады. Үйде сіз сумен буланғаннан кейін кептірілген келпекті қолдануға болады. Сығылған теңіз балдырларын дәке қабатына жайып, оны проблемалық аймаққа орап, оны пленкамен орап, үстіне ораңыз.
- Шоколад. Осы процедурадан кейін тері, әсіресе тегіс және барқыт болады. Бұл 35 жастан асқан әйелдер үшін өте пайдалы, өйткені ол теріні керемет нәрлендіреді. Какао қан айналымын жақсартуға, теріні тонауға көмектеседі, еркін радикалдарды бейтараптандырады және қартаю процесін баяулатады. Оның патомасы, рәсім кезінде сезілетін хош иіс, сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.
- Саз. Балшық токсиндерден құтылуға және өлі өлі жасушалардың терісін тазартуға көмектеседі. Балшық маскалары теріні өте жақсы ылғалдандырады және айқын көтеру әсері бар. Сіз эфир майларымен балшықтан орай аласыз: розмарин, арша, грейпфрут, иланг-иланг және т.б.
Үйде салмақ жоғалтуға арналған коктейльдер
Дитарапшылар ораза күндері және аштық кезінде үйде салмақ жоғалту үшін әртүрлі коктейльдерді дайындауды белсенді ұсынады. Олар салмақ жоғалтуға ықпал етеді, тәбетті бұрауға көмектеседі және денені қажетті заттармен нәрлендіреді.
Грейпфрут, лимон және алма қосылған жеміс
Май жағатын коктейльдер өте дәмді. Салмақ жоғалту үшін жеміс сусын дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:
- қызғылт грейпфрут - 1;
- лимон - 1 үлкен;
- Жасыл алма - 4 орта.
Дайындау:
- Жемістерді жақсылап жуыңыз.
- Цитрус жемістері мен алма шырынын сығыңыз, араластырыңыз.
- Биік көзілдіріктердегі жеміс коктейліге мұз текшелері бар.
Классикалық ақуыз шайқау
Компоненттер:
- жұмыртқаның ағы - 2 дана;
- Төмен майы Кефир - 300 мл;
- банан - 1 орта;
- Даршын - 1 грамм.
Рецепт:
- Ақтарды сарысыдан ажыратыңыз.
- Банананы пюреге дейін шанышқымен сүртіңіз, Кефирмен араластырыңыз.
- Банан-Кефир қоспасын жұмыртқаның ағы мен даршындарымен блендермен ұрыңыз.
КЕФИКА КОКТАМАЛАРЫ
Бұл коктейльді әр түрлі ингредиенттермен жасауға болады, сондықтан көп нәрсе сіздің қиялыңызға байланысты. Төмендегі коктейль - бұл негіз.
- Кефир - 1 стакан;
- сұлы қабыршақтары - 2 ас қасық;
- Орташа жаңа піскен қияр - 1;
- Сіз қосуға болады: аскөк, ақжелкен, жалбыз, зімбір.
Ең жағымды консистенцияға қол жеткізу үшін алдымен қиярды жұқа үгіткіште үккіштен өткізіңіз. Осыдан кейін бәрін блендерде араластыру керек. Алдыңғы коктейльдер сияқты, сусынды мұзбен салқындатуға болады.
Тез салмақ жоғалту үшін шайлар мен инфузиялар
Шай денені дұрыс жұмыс істеуге және асып кетуден арылуға итермелейді. Бұл сонымен қатар өмір бойы жиналған қалдықтарға, токсиндерге және уларды алуға да қатысты. Үйде салмақ жоғалтуға арналған шай әдетте жасыл қытай шай жапырақтарынан немесе қосымша белсенді немесе хош иісті ингредиенттерді қосумен дайындалады.
Қара шай салмақ жоғалту үшін де қолданылады, бірақ ол жасыл шайға қарағанда композиция мен қасиеттерде аз құнды.
Жасыл жапырақты шай қара шайдан бірнеше артықшылықтарға ие:
- Құрамында ісіктердің жоғары дозасы, полифенолдар және басқа антиоксиданттар бар, олар жасартуға және ісіктерден қорғауға ықпал ететін басқа да антиоксиданттардан тұрады;
- Жүйке жүйесіне қатты әсер етпестен жақсы тондар;
- Ашуландырғыштар;
- белгілі бір минералдардың жетіспеушілігін толықтырады;
- холестеринді бұзады және қан тамырларын тазартады;
- Артық сұйықтықты алып тастау арқылы ісінудің денесін басады.
Жасыл шай метаболикалық процестерді тездетеді, қан айналымын жақсартады, жүйке импульстарын береді, физикалық және ақыл-ой қабілеттерін арттырады. Шөпке шай, денеге де әсер етеді. Дәрілік шөптер биологиялық белсенді компоненттерге, фитонкидтерге, фитонкидтерге, фитохормондарға, дәрумендерге, витаминдер мен минералдарға бай, олар бірге ғана емес, сонымен бірге денсаулығына де қатысты. Бірақ шөптен сусындарды дайындаудағы қиындық дұрыс және дозада жатыр. Өсімдік материалдарының коллекциясы әр компонент екіншісінің әсерін арттыратын немесе оны толықтыратындай етіп дайындауы керек.
Салмақ жоғалтуға арналған кез-келген шай курстарда мас болған курстарда, кем дегенде 5 күн. Бұл не үшін? Артық салмақты жоғалту үшін сусындар құрамдас бөліктердің артық сұйықтықты алып тастау және ішекті ішек әсері арқылы тазартуға негізделген. Ісіну, токсиндер мен улармен қатар, пайдалы компоненттер денені де қалдырады. Кальций, калий және магний әсіресе тез жуылады, ал оларсыз, және оларсыз сүйек тіндері денедегі тығыздықты жоғалтады, жүрек функциясы мен ағзадағы су-тұз балансы бұзылады.
Арнайы сусындардың тағы бір санаты бар - дренаж шайлары. Әдетте ас қорыту және экскреторлық мүшелердің жұмысын ынталандыру үшін таңертең бос асқазанға жұмсалады. Композицияға көбінесе дәмдеуіштер, лимон шырыны, шөптер және көк шай кіреді. Ең танымал ингредиенттер - сенна, раушан жамбас, зімбір, кардамон, даршын, бал.
Салмағын жоғалту кезінде детоксикациялау
Үйде салмақ жоғалту үшін тазартқыш токсиндерді ішектерден алып тастау және оның қозғалғыштығын қалыпқа келтіруден басталуы керек. Бұл метаболизмді тездетуге және айына кемінде 3-4 килограмды жоғалтуға көмектеседі және сіз үшін диетаңызды өзгерту қажет емес.
Ыстық сумен тазалау. Денені ыстық сумен тазарту әдісі өте тиімді. Бұл детокстың тиімділігі су метаболизмді тездететіндігімен, ас қорытуды жақсартады және тағамның сіңуіне ықпал етеді. Ыстық қайнаған сумен тазалау процесі өте қарапайым.
- Сұйықтықтың температурасы жоғары болуы керек, бірақ сонымен бірге ыңғайлы.
- Сіз әр таңертең су ішуіңіз керек, алғашқы тамағыңыздан 30-40 минут бұрын.
- Курс уақытында шектелмеуі мүмкін, бірақ көрінетін нәтижелер үшін кем дегенде 3 айдан кейін жалғастыру керек.
Шайлар мен инфузиялар.
- Оның қабылдауы өте қарапайым. Бірақ сіз зиянды заттардан басқа, көмірлер де ағзаға құнды ферменттерді жуады. Сондықтан, тазарту кезеңінде сіз жүйелі дәрумендер кешенін сатып алуыңыз керек және оны белгіленген мерзімге (шамамен бір ай) ішу керек.
- Бұл әдіс қауіпсіз деп саналады, бірақ алдымен өзіңіз үшін күнделікті дозаны орнатады. Әр 8-10 кг үшін өзіңізді өлшеңіз. Дене салмағы 1 көмірдің бірлігіне тең. Спессордың көлемі 2-3 бөлікке бөлінеді.
- Көмірді аш қарынға, содан кейін түскі ас кезінде және кешке төсекке дайындалып, кешке дейін қабылдауыңыз керек. Планшеттер алдымен ұнтақталған, содан кейін толық стакан тазартылған сумен жуылады. Курс 2-3 аптаға созылады. Сіз күніне кем дегенде 2 литрді тұтынуыңыз керек. су.
Клизма. Ең жағымды, бірақ тиімді әдіс емес.
- Алдын ала резеңке клизма дайындаңыз.
- Оған 2 литр құйыңыз. қыздырылған сүзгіденген су, сонымен қатар 100 мл. лимон шырыны.
- Дүниені клизма 50-80 см биіктікте ілулі тұрғандай етіп жасаңыз. еденнен.
- Кемпердің «шүмегін» маймен майлаңыз, тізе шынтақ күйінде тұрып, сұйықтықты енгізіңіз.
- Дәретханаға баруға шақыру, кем дегенде 7 минут (жақсырақ 10).
- Осындай айла-шарғы жасаудың ең жақсы уақыты - таңертең (06: 00-ден 08: 00-ге дейін) немесе кешке кешке дейін (21: 00-ден 23: 00-ге дейін).
Үйде салмақ жоғалтуға қалай мәжбүрлеу керек?
Көптеген адамдар: «Мен өзімді салмақ тастауға мәжбүр ете алмаймын, мен не істеуім керек?» Бұрын олар көптеген диеталарды ұстанған болатын, спортпен шұғылдануға тырысты, бірақ нәтижеге жете алмады. Мұндай адамдар салмақ жоғалту стратегиясына дұрыс емес, іс жүзінде қол жетімді емес мақсаттар қоюға жақындады. Мәселеге қарсы күрес мотивациялық компонентті арттыру үшін аралық мақсаттар қоюдан басталуы керек. Сіз аралық мақсатқа нәтижеден әлдеқайда жылдам қол жеткізе аласыз. Таза параметр маңызды. Ол адамды дұрыс бағытта басқарады.
Кішкентай нысаналар магнит сияқты. Аралық мақсатқа жету одан әрі жетістіктерге жетуге итермелейді. Көбінесе, диетаға баратын немесе қарқынды жаттығуды шешетін әйелдер белгілі бір күнмен салмақ жоғалтуды мәжбүрлеп жібереді (мысалы, туған күн).
Позитивті ойлау - салмақ жоғалтудың кілті. Теріс ойлардың тұрақты ағыны сәтсіздіктің негізгі себебі болып табылады. Өзіне деген сенімділікті өлтіретін және салмақ жоғалту процесіне кедергі келтіретін теріс мазмұн туралы ойлар жойылуы керек. Салмақты жоғалту жолын бастағанда, сіз сәттілік пен позитивті ойлауға қатты сенуіңіз керек. Сіз келесі схемаға сәйкес әрекет етуіңіз керек: алдымен мақсат, содан кейін оның жетістікке, психикалық сенімділікке, жеңіске, жеңіс сезімін, әрекетке, соңғы кезеңнің нәтижесі.
Килограмдардың салмақты жоғалту процесінің арқасында килограммдар кетіп бара жатқанын жиі елестету ұсынылады. Сіздің арманыңыздан сіз қиялыңызбен, сіз өзіңіздің жаңа гардеробыңыз жақсы үйлесетінін қиялдай аласыз және елестете аласыз, жаңа танысу сіздің фигураңызды таң қалдырады, ал әріптестер сізді мақтау сөздерімен душ қабылдайды. Қиял-ғажайып әлемде, ең бастысы позитивті және күлімсіреу арқылы мүмкін. Сіз тағайындалған нәтижеге қол жеткізгеннен кейін адамыңыздың жарқын бейнесін жасауыңыз керек. Осыдан кейін сіз тағайындалған мақсатқа қарай тыныштықпен жүре аласыз.
Тұжырымдар
Дұрыс тамақтану және жүйелі оқытудың негізгі ережелерін біле отырып, үйде салмақ жоғалтудың кілті. Біздің кеңес беру арқылы сіз тезірек фунттан құтылып, сұлулығыңыз бен денсаулығыңызды қалпына келтіре аласыз.